On me pose souvent la question sur ce qu’est la TCC et en quoi elle consiste au juste ; C’est la question à laquelle nous allons répondre.

Qu’est-ce que la TCC ?

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une approche psychothérapeutique structurée qui vise à comprendre nos pensées, nos émotions, et nos comportements, et à modifier les mécanismes cognitifs et comportementaux impliqués dans certaines souffrances psychologiques.Elle s’intéresse aux liens entre nos pensées, nos émotions, nos réactions physiologiques et nos comportements. En identifiant ces mécanismes, la personne peut progressivement développer des stratégies plus adaptées pour faire face aux situations qui lui posent problème dans sa vie.

Pourquoi consulter pour un accompagnement en TCC ?

La TCC est notamment indiquée dans la prise en charge des troubles anxieux, des phobies, du trouble panique, des troubles obsessionnels compulsifs (TOC), de la dépression, et d’autres maux telle que l’hypocondrie..

Consulter peut permettre de travailler sur :

–L’anxiété et les inquiétudes excessives : identifier les pensées anxieuses, comprendre les mécanismes qui entretiennent l’anxiété et apprendre à y répondre différemment.

–Les phobies et les conduites d’évitement : travailler progressivement sur les situations redoutées afin de réduire la peur et de retrouver davantage de sérénité et d’apaisement au quotidien.

–Les pensées négatives : repérer les interprétations systématiquement négatives et examiner leur pertinence au regard des faits

–Les comportements répétitifs qui entretiennent la souffrance : comprendre leur fonction et mettre en place des stratégies de changement adaptées.

–La dépression : travailler notamment sur les ruminations mentales et les schémas de pensée négatifs.

–Les difficultés de gestion émotionnelle : mieux comprendre les situations déclenchantes et développer des compétences permettant de mieux gérer ses émotions.

Selon les besoins, le travail peut comprendre des exercices entre les séances, des expériences comportementales ou une exposition progressive aux situations d’évitement redoutées.L’objectif est d’aider la personne à acquérir des outils concrets, à modifier les mécanismes qui entretiennent ses difficultés et à développer une plus grande autonomie face aux situations rencontrées.

La TCC à travers quelques exemples concrets

Quand la peur du jugement nous empêche d’avancer

Prenons pour premier exemple : vous devez prendre la parole en public.

Une pensée surgit : « Je vais me tromper, on va me juger. »

Vous ressentez du stress, votre cœur se met à s’accélèrer et vous préférez finalement garder le silence et ne pas prendre la parole. Sur le moment, vous sentez soulagé(e). Mais la prochaine fois, la peur risque d’être encore présente, car vous n’avez pas pu éradiquer cette pensée et votre crainte n’ était pas réellement fondée.En TCC, nous apprenons à repérer ces pensées automatiques, à les questionner et à expérimenter progressivement d’autres façons de réagir. L’objectif n’est pas de ne plus jamais avoir peur, mais de ne plus laisser cette peur décider systématiquement à notre place et diriger notre vie.

Prenons un autre exemple : quand le silence de l’autre devient une source d’angoisse

Vous envoyez un message à une personne qui compte pour vous et elle ne répond pas.

Vous commencez à penser : « J’ai fait quelque chose de mal ? pourquoi ne répond-elle pas ? », « Elle m’en veut ? » ou encore des pensées telles que « Je ne compte pas pour elle ». Peu à peu, vous vous sentez submergé par l’inquiétude, vous vérifiez votre téléphone, surveillez le moindre message, relisez vos messages et cherchez à comprendre ce qui a pu se passer.Pourtant, vous ne disposez pas d’éléments concrets qui peuvent justifier cette inquiétude et ces angoisses infondées. Votre esprit a interprété le silence comme un rejet, et cette interprétation a déclenché votre souffrance et votre inquiétude.Le travail en TCC permet de prendre du recul, de distinguer les faits des suppositions, et d’apprendre à mieux tolérer l’incertitude, à gérer ses émotions, sans tirer immédiatement de conclusions négatives.

Quand le besoin de perfection devient épuisant

Vous terminez un travail, mais vous remarquez un détail imparfait. Au lieu d’être satisfait(e) de ce que vous avez accompli, vous vous dites : « Ce n’est pas assez bien. J’aurais pu mieux faire. » Et c’est là que vous recommencez, vous vérifiez encore et encore et vous avez du mal à vous accorder le droit à l’erreur.Derrière ce fonctionnement peut se cacher une croyance profonde : celle de devoir être irréprochable pour être à la hauteur.En TCC, nous travaillons sur ces exigences excessives, sur la place accordée à l’erreur et sur les croyances qui alimentent ce perfectionnisme. Progressivement, il devient possible de faire de son mieux sans s’épuiser à vouloir tout contrôler.

Comment sortir de ces schémas de pensée ?

Nos pensées ne sont pas toujours des faits, elles peuvent être influencées par des expériences passées, des peurs et des croyances que nous avons intégrées au fil du temps.La TCC aide à identifier ces mécanismes, à comprendre ce qui les entretient et à développer des façons de penser et d’agir plus adaptées pour atteindre un meilleur état émotionnel.Au fil des séances, nous pouvons apprendre à questionner certaines pensées, à modifier des comportements qui renforcent les difficultés et à expérimenter de nouvelles réactions dans la vie quotidienne.

Il ne s’agit pas de nier ce que vous ressentez ni de vous forcer à voir les choses positivement. Il s’agit plutôt d’apprendre à porter un regard plus juste sur les situations, à mieux comprendre vos émotions et à retrouver une plus grande liberté dans vos choix.

Vous n’avez pas toujours le contrôle sur ce qui vous arrive, mais vous pouvez apprendre à changer la manière dont vous y répondez.

Apprendre à mieux se comprendre, changer ce qui nous fait souffrir et retrouver progressivement un équilibre ; c’est souvent là que commence le véritable chemin vers l’apaisement, l’équilibre intérieur, et une relation plus sereine avec soi-même.

Pour découvrir une autre approche, consultez notre article sur l’EMDR et le retraitement des souvenirs traumatiques. Pour un accompagnement adapté à vos besoins, découvrez les consultations proposées par Ô Porte du Soutien.

EL MESSAOUDI Hakima